セロトニン増加させ 落ち込んだら強制的に甦れ！ ドーパミンではなく [健康]
今日はセロトニンを増やしたので、昨日までとうって変わって体に活力が蘇ったｗ
セロトニン（神経伝達物質）は、別名「幸福物質」と呼ばれ、人を癒してくれる働きがあると聞いた。
ここのところずっと引き籠って、PC作業をしていた私は、なんだかだんだんと沈んで行くような心持ちになっていた（TT)
何故だかはわからない。
ただ何となく元気が出ないのだ。
おいおい！鬱の始まりか？
などと少し心配になるが、きっと屋内に籠っていたせいだろうと、今日は手を止めて外に出てみた。
これが大正解！
数時間外出し戻って来たらメッチャ元気になった。
心もそうだが不思議と体も元気になったような感じがする。
なんで外に出たら元気になるのか？
それはセロトニンの働きによるものらしい。
セロトニンが減少してくると、人はだんだんと沈みこんでしまうんだと。
じゃあ逆に沈み始めたら、セロトニン増やせばいいじゃん！
ということで今日はそのために外に出たというわけ・・・＾＾
夜間じゃあだめで、これは日中日光に当たれる時間帯でないと意味がない。
さらに言うと、日光に当たることに加え、軽い運動、それとバランスの良い食事。
実際の私の今日の生活は、バランスの良い食事は？だがその他はクリアｗ
そのせいあって心身ともに蘇ったというわけである。
「最近なんだか疲れたな～」といった感じで、元気が出ないときには、意識してセロトニンを増やす行動をとることで、何故だか気分が上々で自然に元気になる。
だってそういう物質だから・・・
もうひとつドーパミンが大量に出るとかよく聞くし、ドーパミンは快楽を与えるとか言われていますが、実はそれだけではないみたいです。
注意すべきは、ドーパミンは快楽や多幸感もあるかもしれませんが、実は期待感を与えている物質だそうです。
例えば・・・
なんだか気になってスマホのメールやLINEや、私だったらPCのメールをちょいちょいチェックしたくなるのは、このドーパミンの起こす行動だそうです。
親しい人から良い内容のメールが来てないかとか、恋人や家族から同様に自分にとって心地よい内容のメールが来てはしないだろうか？
そんな期待感を持って、メール確認という行動を起こさせるのが、ドーパミンという神経伝達物質の働きなんだそうです。
このドーパミン・・・
期待感を持たせる割に、その後の責任は取らないタチなようで、そのあとにくる快感や多幸感は与えないんだそうです。
期待通りの結果を自身で出せて、初めて快感や多幸感を得るという、言わば自己責任のような感じですね。
ただ、じゃあこのドーパミン意味がないの？
ってことになると、そんなこともなくって
ドーパミンが全く無くなれば、生きる意欲を失ってしまうんだそうです。
脳は、何か重要なこと（良いことであれ、悪いことであれ）が起きそうだと認識して、行動のためのやる気を出すんだそうです。
ドーパミンの働きで何かが起きそうだと期待感を持ってやる気を出す、セロトニンの働きで幸せな気持ちになる
このバランスと制御が必要ということなんですね。
さてセロトニンは意識して増やせる、しかも日常のほんの少しの行動で・・・と書きました。
じゃあドーパミンは？
こちらも意識して出させることができるそうですｗ
ドーパミンは快楽物質と呼ばれ、性質もどうもそういった方向で考えられていますが、実は強いストレスがかかった時にも、ドーパミンは出ます。
なんで・・・？快楽とは反対じゃん？
そう思いますよね。
実はこのドーパミン平たく言うと、本当の効果はやる気に関係しているらしいんだそうです。
ストレスがかかる、それを無くすために頑張る（やる気）という関係・・・
もうひとつは目標設定をする、それをクリアする。
これでも報酬としてドーパミンは放出されるそうです。
自分を追い込むか、小さな目標を立てては、それをクリアするか。
人間って不思議で、脳内にこれらの神経伝達物質を出せば、それぞれの役割にのっとって、心身を動かすのです。
逆に言えば・・・
これらの神経伝達物質をコントロールすることで、自身の心や行動を制御できるということなんです。
「最近なんかやる気がでないなぁ」
はい、ドーパミンが少ないね→自分に負荷かけるか、小さな成功積み重ねましょう
「なんでかしらないけど、最近落ち込み気味で・・・」
はい、じゃあセロトニン増やすために、まず外に出て日光に当たりましょう。運動と食生活改善しましょう。
こんな感じで、強制的に蘇生することも可能であるということです。
やる気が出ないのに、負荷かけたり、落ち込んでいるときに外に出るのって億劫ですけど、そのままではずっと戻せないんですね。
だって神経伝達物質が不足しているんですから・・・
人間のメカニズムを知れば、自分でわからない症状の原因に見当をつけることも出来ます。
ここまで書いてきて、なんだか楽しいですｗ
だって今まで知らなかったから、台風が過ぎるまでじっと待っていた自分が、こういったことを知りその対策を自分で考え、そしてそれを実践して（もはや人体実験＾＾）その違いを感じることができるんですから・・・
科学って素晴らしい！
最近やる気がでない、なんだか鬱っぽいなぁって方は、どうかこれら神経伝達物質の働きを調べて、そして対策を練ってご自身の体で実験してみてください。
手遅れになる前に・・・
自分の体なのに、調べたとおりに変化するんで、めっちゃ楽しいですよｗ
コメント 0